Cinco hábitos saudáveis a adotar no verão para manter o peso sob controlo

Da alimentação à atividade física, estas dicas ajudam a cuidar do corpo, sem dietas rígidas.

Sol, mais tempo livre e refeições ao ar livre. O verão é a altura ideal para criar uma relação mais equilibrada com o corpo e a alimentação. É também uma oportunidade para implementar pequenas mudanças que, a médio prazo, podem fazer toda a diferença no seu bem-estar geral e peso.

A pensar nisso, a PronoKal partilhou, em comunicado, cinco hábitos a adotar já este verão:

1- Comece o dia com movimento

"As manhãs de verão, mais frescas e agradáveis, são ideais para praticar uma atividade física leve como caminhar. Uma simples caminhada de 30 minutos ajuda a estimular o metabolismo, a aumentar os níveis de energia e a melhorar o bem-estar. Além disso, este tipo de exercício regular contribui para o controlo do peso de forma natural e eficaz."

2- Opte por refeições leves e nutritivas

"O calor convida a refeições mais frescas e simples. Saladas coloridas, legumes grelhados, peixe ou carne branca e frutas da época devem ser privilegiados. Alimentos leves e com baixo teor calórico são mais fáceis de digerir e ajudam a evitar o consumo de calorias em excesso. Apostar na variedade e na qualidade nutricional é essencial para manter um peso equilibrado."

3- Mantenha-se hidratado ao longo do dia

"Beber água com frequência é essencial, não só para compensar as perdas de líquidos provocadas pelas altas temperaturas, mas também para ajudar a controlar o apetite. Muitas vezes, a sensação de fome é confundida com sede. Ter sempre uma garrafa de água por perto e optar por águas aromatizadas com frutas ou ervas frescas pode ser uma boa forma de manter a hidratação e evitar bebidas açucaradas ou alcoólicas."

4- Previna excessos com escolhas conscientes

"O verão é também tempo de convívio, férias e refeições fora de casa. Nestes contextos, o segredo está em fazer escolhas conscientes: evitar alimentos muito gordurosos, comer devagar, respeitar os sinais de saciedade e não saltar refeições ao longo do dia. A organização e o planeamento continuam a ser aliados importantes, mesmo durante os dias de descanso."

5- Procure orientação especializada

"Adotar hábitos saudáveis pode ser mais simples e eficaz quando existe acompanhamento profissional. Consultar um nutricionista ou outro especialista em saúde permite esclarecer dúvidas, identificar necessidades específicas e traçar um plano de ação adequado. Este tipo de orientação ajuda a evitar soluções rápidas ou desequilibradas, promovendo uma abordagem mais consciente e duradoura ao controlo de peso."