Colagénio e metabolismo. Tudo o que precisa de saber sobre os dois protagonistas do bem-estar

Com a chegada do verão, começam a surgir uma série de preocupações estéticas que parecem adormecidas durante os meses mais frios… Mas cuidar do corpo é mais do que uma questão de aparência: é uma escolha de saúde.

O colagénio e o metabolismo são dois pilares fundamentais do bem-estar físico e da qualidade de vida - especialmente à medida que o tempo passa. Com isso em mente, o blogue Mais Saúde e as médicas Ana Torre e Sofia Bezerra destacam a forma como as áreas da nutrição e fisiologia estão interligadas e mostra ainda a razão pela qual merecem a devida atenção, desde cedo.

O que é o colagénio?

O colagénio é uma proteína estrutural, essencial, presente na pele, tendões, ossos, cartilagens e vasos sanguíneos. Produzido naturalmente pelo organismo, o colagénio diminui com a idade, sendo este um dos principais motivos pelos quais a pele perde firmeza, aparecem as rugas e surgem dores nas articulações.

A sua suplementação tem vindo a ganhar destaque, com estudos que apontam para benefícios como:

• Melhoria da elasticidade e hidratação da pele;

• Redução de dores articulares, especialmente em casos de osteoartrite;

• Apoio à densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa;

• Reforço da saúde do cabelo e das unhas.

  
  

Apesar da popularidade dos suplementos, a forma mais sustentável (e natural) de preservar esta proteína continua a ser através de hábitos saudáveis: evitar tabaco e álcool, proteger a pele do sol e manter uma alimentação equilibrada e completa.

E o metabolismo, desacelera mesmo aos 30?

Uma ideia muito comum é que o metabolismo abranda drasticamente aos 30 anos – mas os dados científicos dizem outra coisa. Segundo uma investigação publicada pela Duke University, o metabolismo mantém-se relativamente estável entre os 20 e os 50 anos, começando a diminuir apenas de forma gradual a partir dos 60.

O que muitas vezes acontece nesta fase da vida é uma redução da atividade física e da massa muscular, o que contribui para uma menor queima calórica e para a perceção de aumento de peso. Este fenómeno está mais relacionado com o estilo de vida do que com alterações biológicas inevitáveis.

Como manter o metabolismo ativo?

Existem formas eficazes e acessíveis de manter o metabolismo saudável:

• Praticar exercício físico regular, incluindo treinos de força (musculação);

• Ter um padrão alimentar equilibrado, com ingestão adequada de proteínas, fibras e hidratos de carbono complexos;

• Dormir bem e evitar a privação de sono;

• Manter-se hidratado e evitar dietas restritivas que comprometem a massa muscular.

O colagénio pode também desempenhar um papel indireto no metabolismo. Ao contribuir para a manutenção da massa muscular e da saúde articular, pode favorecer a prática regular de exercício – um dos principais fatores de regulação metabólica. Além disso, a saúde intestinal, influenciada por dieta e suplementação, tem impacto direto tanto na absorção de colagénio como no funcionamento metabólico.

Adotar uma rotina de cuidados que combine nutrição adequada, suplementação (quando recomendada) e estilo de vida saudável é a chave para preservar tanto o colagénio como o metabolismo ao longo do tempo.