Oito dicas para começar a mexer-se (de vez!)

Dê o primeiro passo rumo a um estilo de vida mais ativo e saudável. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na saúde e bem-estar geral a longo prazo.

A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e bem-estar, contribuindo para a prevenção de doenças e melhoria da qualidade de vida. No entanto, bem sabemos que muitas pessoas têm dificuldade em iniciar uma rotina de exercícios.

Consciente disso mesmo, a PronoKal partilha oito dicas para quem deseja começar a movimentar-se de forma segura e eficaz.

1- Comece devagar e aumente a intensidade progressivamente

"Se está há muito tempo sem praticar atividade física, é importante iniciar com exercícios leves e aumentar a intensidade gradualmente. Caminhadas diárias de 20 a 30 minutos são um excelente ponto de partida para iniciar uma rotina de exercício."

2- Escolha uma atividade que goste

"A melhor forma de manter a motivação é praticar um exercício que lhe dê prazer. Seja dança, natação, ciclismo ou musculação, o importante é encontrar algo que se adapte ao seu gosto e estilo de vida."

3- Estabeleça metas realistas

"Definir objetivos alcançáveis ajuda a manter-se focado e a perceber o seu progresso. Pode começar com metas simples, como caminhar três vezes por semana, e depois aumentar gradualmente a frequência e duração dos treinos."

4- Cuide da alimentação

"Uma boa alimentação é essencial para garantir a energia necessária durante a prática de exercícios. É recomendo que se siga um plano alimentar equilibrado, adaptado às necessidades individuais, para maximizar os benefícios da atividade física."

5- Consulte um especialista

"Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde. Um médico ou personal trainer pode ajudar a definir um plano seguro e eficaz, ajustado às suas condições físicas e objetivos."

6- Mantenha-se hidratado

"A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante a prática de exercício. Beba água regularmente ao longo do dia para evitar a desidratação."

7- Aposte na regularidade

"A consistência é essencial para obter resultados duradouros. Criar uma rotina e manter a disciplina, mesmo em dias de menor motivação, ajudará a tornar a atividade física um hábito natural."

8- Torne o exercício um momento social

"Praticar exercício com amigos ou familiares pode tornar a experiência mais agradável e motivadora. Além disso, a companhia ajuda a manter o compromisso e a superar desafios."