Páscoa. Sete dicas práticas para cuidar da saúde digestiva

Cuidar da saúde intestinal é fundamental para o bem-estar geral e para aproveitar cada momento desta quadra ao máximo.

Durante a Páscoa, os momentos de celebração são recheados de tradições e sabores irresistíveis, como o cabrito assado, o folar, os chocolates e pão de ló, entre outras iguarias típicas da época. No entanto, o consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras e açúcares pode comprometer o bem-estar digestivo.

Para ajudar a desfrutar desta celebração com mais leveza e conforto, a Opella. partilha dicas práticas para manter a saúde digestiva em dia:

1- Moderação é a chave

"No almoço de Páscoa, procure evitar exageros. Optar por pequenas porções e provar um pouco de cada prato favorece a digestão e ajuda a evitar aquela sensação de enfartamento. Evite repetir e, se possível, use pratos menores para controlar melhor a quantidade. Esteja atento aos sinais do seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito."

2- Aposte em escolhas mais equilibradas

"Pequenas substituições podem fazer toda a diferença para a sua saúde digestiva, sem perder o prazer à mesa. Troque batatas fritas por nozes ou sementes ricas em fibras, opte por chocolate negro em vez do de leite e inclua vegetais e frutas frescas como snacks ou acompanhamentos. Na hora da sobremesa, prefira opções mais leves, como gelatinas com frutas, que ajudam a manter o equilíbrio sem abrir mão do sabor."

3- Mantenha-se bem hidratado

"A hidratação é fundamental para que o sistema digestivo funcione corretamente, auxiliando tanto na digestão quanto na absorção de nutrientes. Tenha sempre um copo de água por perto e beba ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Infusões de ervas, como hortelã ou camomila, também são boas aliadas para o bem-estar digestivo. Por outro lado, evite refrigerantes e bebidas açucaradas, que podem causar inchaço e desconforto."

4- Modere o consumo de álcool

"O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode irritar o estômago e comprometer o equilíbrio da flora intestinal. Para minimizar esses efeitos, alterne o álcool com água ou sumos naturais e evite beber de estômago vazio. Sempre que possível, acompanhe com alimentos leves e opte por bebidas com menor teor alcoólico, como vinho branco seco ou espumante."

5- Mexa-se após as refeições

"Manter-se ativo depois de comer faz toda a diferença para a digestão. Uma caminhada leve de 15 a 20 minutos ajuda a estimular o trânsito intestinal e evita o desconforto abdominal. Procure não estar sentado durante longos períodos de tempo, pois isso pode dificultar o processo digestivo e causar sensação de peso."

6- Preserve a sua rotina

"Mesmo em época de celebração, tentar manter alguma regularidade nos horários é importante para a saúde digestiva. Alterações bruscas nas refeições ou no sono podem afetar negativamente o funcionamento do organismo. Planeie os horários das refeições e dos lanches, não salte o pequeno-almoço - essencial para "acordar" o sistema digestivo - e tente manter um horário de sono consistente para ajudar o corpo a funcionar em equilíbrio."

7- Mastigue bem os alimentos

"Comer devagar e mastigar bem os alimentos facilita a digestão e ajuda a prevenir gases e desconforto. Evite alimentos que sabe que lhe causam mal-estar, como fritos, laticínios ou comidas muito condimentadas. Prefira opções assadas ou cozidas e modere o consumo de doces e sobremesas muito açucaradas."