Cinco dicas para prevenir a retenção de líquidos (sem ter de recorrer a diuréticos)

A Intimina reuniu um conjunto de dicas práticas para ajudar a prevenir e aliviar o desconforto típico desta estação.

Pernas pesadas, tornozelos inchados e inchaço abdominal são queixas comuns nos meses de verão, sobretudo entre as mulheres. A boa notícia é que há formas simples e eficazes de prevenir a retenção de líquidos.

De acordo com a Intimina, marca dedicada à saúde íntima feminina, este fenómeno está diretamente ligado a fatores hormonais como os níveis de estrogénios e progesterona, que afetam a regulação da vasopressina, a hormona responsável pela reabsorção de líquidos no organismo. "quando há desequilíbrios ou alterações nos níveis destas hormonas (como acontece na menopausa, durante a gravidez, ao longo do ciclo menstrual ou devido à toma de determinados medicamentos), tendemos a reter mais líquidos, a sentir inchaço, a ganhar peso (os estrogénios também contribuem para a acumulação de gordura nas mamas e ancas) e a desenvolver celulite"; pode ler-se em comunicado.

Mas há boas notícias: é possível prevenir e aliviar estes sintomas com mudanças simples no estilo de vida.

1. Aumente o consumo de frutas e legumes (frescos, crus, cozidos a vapor ou grelhados) e reduza - ou elimine - os pratos pré-cozinhados, alimentos ultraprocessados, conservas, enchidos, queijos curados e o excesso de sal;

   
   

2. Uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento dos rins e para a eliminação de toxinas. Ao contrário do que dizem alguns mitos, beber mais água não provoca retenção de líquidos — antes pelo contrário. Quando estamos desidratadas, o corpo tende a compensar, retendo líquidos. Por isso, mantenha-se hidratada com água, sumos naturais e caldos caseiros (evita os de compra, com aditivos). Evite refrigerantes, sumos industriais e outras bebidas açucaradas (como a horchata), pois têm um efeito diurético que leva à desidratação - e o corpo responde tentando reter líquidos. Além disso, muitas dessas bebidas contêm sódio em excesso, o que favorece ainda mais a retenção. Reduza também o álcool, já que desidrata e, em dias muito quentes, pode aumentar o risco de desidratação e de golpe de calor - um risco acrescido quando já há tendência para retenção de líquidos;

   
   

3. Não é preciso fazer exercício intenso para ativar a circulação e prevenir a retenção. Caminhar (evita estar muito tempo de pé no mesmo sítio), nadar ou fazer pequenos exercícios de ativação dos gémeos (como levantar e baixar os calcanhares enquanto estás sentada, por exemplo a ver televisão) já ajudam bastante. Mas evite fazer exercício nas horas de maior calor — transpirar mais não significa eliminar mais líquidos e, nesse contexto, podes correr o risco de desidratação ou até de um golpe de calor;

   
   

4. A roupa apertada ou feita com tecidos sintéticos dificulta a circulação e a transpiração. Dá preferência a peças largas e de tecidos naturais como o linho ou o algodão. Quanto ao calçado, evita sapatos de materiais artificiais, muito apertados ou com saltos altos. O ideal são sapatos de materiais naturais, respiráveis, flexíveis e com um ligeiro salto (cerca de três a quatro centímetros);

   
   

5. Quando estiver em casa, tente manter as pernas elevadas sempre que possível. Massaje as extremidades (pernas, tornozelos e pés, braços e mãos) pelo menos duas vezes por dia, para estimular a circulação. Também pode tomar duches de água fria nas pernas ou mergulhar os pés em água fresca com um pouco de sal - é simples, eficaz e relaxante.